tag:blogger.com,1999:blog-69842680916185001172024-02-20T08:01:10.264+00:00A Daniela gosta de canelaDanielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.comBlogger89125tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-24252565564323047852013-09-09T22:46:00.001+01:002013-09-09T22:48:03.684+01:00De volta à faculdadePois é, voltei hoje às aulas. Por um lado queria imenso voltar a ver os meus amigos, voltar às festas e ter uma rotina... por outro sabia-me bem mais umas semaninhas de férias. E o pior de tudo: estava a adiar o "reencontro" com o meu ex... porque uma coisa é ir beber café com os amigos e ele estar lá, outra completamente diferente é vê-lo todos os dias e falar os mínimos dos mínimos. A amizade que foi nunca vai voltar a ser, sei bem disso mas espero sinceramente que ele consiga ultrapassar isto e que consiga ser uma réstia do que era para mim. E espero também que as minhas colegas deixem de estar estranhas com a situação.<br />
Uma das coisas que eu sentia falta era o movimento! Um sitio para estar e coisas para fazer. Nas férias por muito boa que fosse a minha alimentação e por muito que treinasse, sempre sentia que não era atividade suficiente para mim :\ A boa noticia é que as aulas no gym estão em força este Setembro, e hoje foi dia de HIIT (30min) + PowerJump (60min) + 15min de treino de core.<br />
Damn, dói-me tudo.<br />
Desculpem pelo desabafo, mas precisava de escrever isto para ver se fazia algum sentido. Porque parece que a minha vida social deixou de fazer sentido.<br />
<br />
Beijinhos :)Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-48367788945006188082013-08-29T22:57:00.000+01:002013-08-29T23:00:17.208+01:00BodyCombat clinicObrigada a todas que me deram as boas vindas :D Acreditem, tinha saudades!<br />
Hoje aconteceu uma coisa muito engraçada (not). Saí mais cedo da praia para ir ao BodyCombat e não tivemos pessoas suficientes para fazer a aula, eramos apenas 3 (ginásios em Agosto...). Então o N (o instrutor) decidiu dar-nos uma aula de agilidade e resistência física (sprints, flexões e saltos sem balanço para steps empilhados) e depois uma aula técnica de bodycombat, onde demos os movimentos todos em pormenor.<br />
Demorou mais de 1 hora e passamos por todos os movimentos que fazemos nas aulas, a olhar para o espelho e a focar em nós como o adversário. Eu adorei a aula! Permitiu que ele me corrigisse e me ajudasse a executar os movimentos na perfeição e a ter mais noção corporal :)<br />
Seguido desta aula fui correr 3km. E pronto.. por hoje foi isto. Amanhã digo-vos em completo o que treinei a semana toda e vou tentar começar a fotografar as minhas refeições :)<br />
<br />
Beijinhos e bons treinos<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-do-body-combat-2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-do-body-combat-2.png" width="274" /></a></div>
<br />Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-8274855924011267962013-08-27T15:10:00.000+01:002013-08-27T15:18:51.359+01:00VolteiEstou super contente por estar de volta, desculpem o abandono do blog! Em 5 meses muito aconteceu... começou tudo com o enterro do caloiro, depois o ENEE (encontro nacional de estudantes de enfermagem), depois o estágio,eu e o meu namorado acabamos, férias.. Ui, esse estágio deu cabo de mim, quando acabou acho que hibernei durante 3 dias.<br />
Mas aqui estou depois das férias e deste tempo todo a tentar como sempre manter-me fit e saudável :)<br />
Bem, tenho de confessar que durante as férias no Algarve comi bolas de berlim, gelados e outras tantas porcarias, mas sempre com moderação. Compensei com corridas e caminhadas e no geral não cheguei a engordar 1 kg.<br />
Após voltar para casa voltei à minha alimentação normal e aos treinos e já voltei ao peso normal :)<br />
Sinto-me com mais resistência que nunca nos treinos, ontem fiz uma aula de power jump após uma aula de HIIT super intensa e nunca parei, e isso é muito motivador!<br />
E vocês, novidades?<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9c1PmtxWn1139CPPHOK6NPgvKe6qtYamQf7yOzzayuOXQ0HHA_9qXi0qCTV901_AhbWJDHpFxYornZ19ppRk2nYIXwuH8W2cojdLFrjsHO3oXPh6w6m_YeRI3SkUjS61V3GHMzoDpKb_c/s1600/1094051_10200473413824949_783588923_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9c1PmtxWn1139CPPHOK6NPgvKe6qtYamQf7yOzzayuOXQ0HHA_9qXi0qCTV901_AhbWJDHpFxYornZ19ppRk2nYIXwuH8W2cojdLFrjsHO3oXPh6w6m_YeRI3SkUjS61V3GHMzoDpKb_c/s320/1094051_10200473413824949_783588923_o.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
A bela da bolinha de berlim :p</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioIk0j6E7lkGTzmO58u2-23q_T-kuip9fYHd4ANielTcYfdnVYR_y7W3lnI8iGm2ioQvROxxv5iWmQGf7zGhbkc30C5Z1oOGuKJGhjMqQdQt4zCVMYHg9uP-UfygwnNxalYflinNpBY5gy/s1600/DSC00848.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioIk0j6E7lkGTzmO58u2-23q_T-kuip9fYHd4ANielTcYfdnVYR_y7W3lnI8iGm2ioQvROxxv5iWmQGf7zGhbkc30C5Z1oOGuKJGhjMqQdQt4zCVMYHg9uP-UfygwnNxalYflinNpBY5gy/s320/DSC00848.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Acho que nunca tinha posto aqui uma foto minha, mas sim, sou eu no dia dos meus anos :$</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-48224929224733299842013-04-27T21:28:00.001+01:002013-04-27T21:29:27.631+01:00Os miseráveis<a href="http://images.bwwstatic.com/upload3/139365/tn-500_redmaynewm4334754.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://images.bwwstatic.com/upload3/139365/tn-500_redmaynewm4334754.jpg" width="215" /></a>Filme que eu pensava que ia adorar. Hoje vi e achei que é um filme bastante bom pelo elenco e história, mas até eu que até tolero musicais achei que foi música a mais.... Mas mesmo assim gostei do filme, e adorei o final.<br />
E vocês, já viram o filme?<br />
E este rapazinho... meu Deus, ainda melhor do que nos Pilares da Terra<br />
<br />
<br />
Hoje fui ao ginásio logo de manhã. Cheguei algum tempo antes da aula e fiz máquinas, as que consegui fazer antes da aula. Depois foi HIIT. Nossa, que biolência<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (9h): </b>pão de cereais torrado com marmelada diese + café com leite de soja<br />
<b>Pós-treino: </b>Whey<br />
<b style="text-align: center;">Almoço (13h):</b><span style="text-align: center;"> salada russa sem batata e com pouca maionese </span></div>
<div style="text-align: start;">
<b>Lanche 1 (16h): </b>2 nesperas<br />
<b>Lanche 2 (18h): </b>maça + iogurte + 2 tostas com doce light</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> perca no forno + feijão verde e nabo<br />
<br />
<b><span style="color: #c27ba0;">Treino: </span></b>HIIT<br />
<br />
Estou com a sensação que é domingo e que amanhã tenho frequência -.-' mas felizmente ainda é sabado!<br />
<br />
Beijinho e bom fim-de-semana</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-27460618467599182542013-04-26T21:48:00.000+01:002013-04-26T21:48:42.664+01:00Resumo dos últimos diasOs últimos dias:<br />
<br />
4ª feira foi um dia de frequência, almoçozinho bom ao sol para descontrair (salmãozinho com feijão verde e batata doce!), treino power 45 e HIIT.<br />
5ª feira, feriado thank god, levantei-me cedo para estudar patologia geral. Por voltas das 11h fui à praia e depois almocei (pequei) tagliatelle à bolonhesa. A minha restrição de hidratos de carbono é sempre quebrada com pratos italianos e massas ahahah. Á tarde fui um pouco para a piscina apanhar sol e estudar outra vez PG.... levantou-se vento e o meu pai teve a brilhante ideia de ir comprar caracóis. Que saudades que tinha deste petisco! Depois fui ver o Benfica perder, not cool.<br />
Hoje, sexta-feira, tive também um dia de "folga". Na faculdade não há folgas nem férias acho eu, é só para enganar. Cá em Sintra esteve nevoeiro e nublado.... a sério, se D.Sebastião algum dia aparecer vai ser aqui, isto está sempre enublado! Aproveitei o dia para estudar e para ir fazer uma visita aos avós :)<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (10h): </b>1/2 manga + 2 iogurtes naturais + 2 colheres de aveia + bagas goji<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhna0RNxxAVkSK7By5cS1JEYZcNlp2E6wXfHT56aipqY9wap22Ubo6SqwcO3gZGl4sFgKa7uXThsH1OWk3-1ILh6OEdN9HCU4wbpvRdtn6uAZ9M-MrYHWk6Z-uiFNNDmS61JjyYxmAatZXD/s1600/DSC00401.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhna0RNxxAVkSK7By5cS1JEYZcNlp2E6wXfHT56aipqY9wap22Ubo6SqwcO3gZGl4sFgKa7uXThsH1OWk3-1ILh6OEdN9HCU4wbpvRdtn6uAZ9M-MrYHWk6Z-uiFNNDmS61JjyYxmAatZXD/s320/DSC00401.JPG" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (14h):</b> dourada grelhada + feijão verde<br />
<b>Lanche 1 (16h): </b>3 nesperas<br />
<b>Lanche 2 (18h): </b>pão de cereais + fiambre de peru + chá preto</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> sopa de espinafres sem batata + queijo fresco magro</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-79165303858141906812013-04-23T21:23:00.000+01:002013-04-23T21:23:03.686+01:0023.04Hoje lá consegui aproveitar o sol, num furo de 4 horas. Conclusão: pouco estudo e uma penca corada!<br />
Mas vá, ao menos estudei...<br />
Foi também dia de balda para estudar patologia obstétrica -.-' mas amanhã é o dia de treino mais puxado da semana!<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (7h): </b>papa de aveia com maça (sabia a arroz doce pq tinha canela e limão!)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYjM4e6a106ZQycT7AXRCXUViA6wRdCc4PIN2wUt4RctCCich22nad9JK4rxhzqKdlsGzO3n5RtcjY0v_y-_d7euQjtqdOJB-244haJWuhAxIcn_scpArt1C1TCUTrGIiRGoqHYDw4J9ZG/s1600/DSC00415.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYjM4e6a106ZQycT7AXRCXUViA6wRdCc4PIN2wUt4RctCCich22nad9JK4rxhzqKdlsGzO3n5RtcjY0v_y-_d7euQjtqdOJB-244haJWuhAxIcn_scpArt1C1TCUTrGIiRGoqHYDw4J9ZG/s320/DSC00415.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(hoje ficou um pouco grossa)</div>
<br />
<b>Meio da manhã:</b> gelatina + iogurte</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (13h):</b> ervilhas com ovos escalfados<br />
<b>Lanche (17h30): </b>iogurte liquido + 4 tostas integrais com doce light de pessego</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa + pera<br />
<br />
Nada perfeito, este stress e este tpm deixam-me com fome e desejos esquisitos. Por exemplo: papa de banana!<br />
Para amanhã já tenho prontinho um salmãozinho para levar :)<br />
<br />
Beijinho</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-76231331172020631052013-04-22T22:03:00.000+01:002013-04-22T22:19:38.402+01:00Jump = paracetamol<br />
<div style="text-align: start;">
Hoje foi fritar novamente com a frequência de saúde materna, que correu bem.... e 4ª é patologia obstétrica. God have mercy.<br />
Isto das aulas práticas é giro quando é recém-nascidos, entrevistar grávidas é simplesmente chato. "Então, quando é que foi a sua última menstruação?". Ou isso ou hoje estava num dia de paciência 0.<br />
Sabem? Passei o dia todo cheia de dor de cabeça.... fui ao Jump e durante a aula ainda fiquei pior, mas depois passou. Ginásio = MAGIA!!! Melhor medicamento de sempre :D<br />
<br />
<b>Pequeno almoço (7h): </b>iogurte natural magro 0% + kiwi + 4 morangos + 2 colheres de aveia + goji<br />
<b>Meio da manhã:</b> iogurte bifidus magro + pera</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (13h):</b> entrecosto + grelos<br />
<b>Lanche (17h30): </b>leite de soja light com cevada + pão de cereais com vaca que ri</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa<br />
<br />
<b><span style="color: #c27ba0;">Treino: </span></b>PowerJump (60min)<br />
<br />
Espero que estejam todas bem :)<br />
<br />
Beijinho</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-22990626085544929432013-04-22T16:39:00.000+01:002013-04-22T16:39:57.202+01:00Digam-me que têm aproveitado este sol maravilhoso! Eu cá vou tentando aproveitar, estudar um bocadinho ao ar livre. Mas acho que é pouco produtivo, dá muito sono xD<br />
<div>
Por cá em termos alimentares e de exercício está tudo bem, já perdi aquele peso que ganhei da Páscoa e dos jantares de aniversários que tive. Por isso: ótimo!</div>
<div>
Estou também super contente porque comprei o meu traje académico, e gosto imenso de me ver com ele *.* Estou desejosa que chegue a semana do enterro, mas até lá são frequências e trabalhos quase todos os dias...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Beijinho*</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-20474981765754948092013-04-18T22:41:00.004+01:002013-04-18T22:41:53.529+01:00MotivaçãoUltimamente tenho-me sentido mais motivada para comer melhor! A aproximação da semana do enterro, do estágio clínico, do ENEE ou simplesmente a memória o ultimo episódio do meu descontrolo alimentar (grande dor de barriga!!) são motivos.<br />
E este tempo que leva a pensar em biquinis e corpos expostos também... e as frequências fazem com que eu não pense em comida!<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (7h): </b>iogurte natural magro 0% + morangos + 1/2 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de bagas goji<br />
<b>Meio da manhã:</b> iogurte 0% de pêssego</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (13h): </b>omelete (3 claras + 1 ovo) + atum ao natural refogado em cebola e tomate + feijão verde<br />
<b>Lanche (15h):</b> maça<br />
<b>Lanche (17h30): </b>leite de soja light com cevada + pão de cereais com fiambre de peru</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa de espinafres<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> BodyCombat (60min)<br />
<br />
Amanhã começa outra vez a maratona para outra frequência, não há descanso!<br />
<br />
beijinho*</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-91439759575036230092013-04-18T18:20:00.003+01:002013-04-18T18:20:43.035+01:0017.04Meninas, hoje sem falta ponho a leitura em dia :D<br />
Ontem fui ao ginásio e depois fui ver Ossos, acabei por dormir que nem uma pedra. Este semestre tem passado a mil à hora! Parece que não tenho tempo para nada. Mas ontem foi assim:<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (7h): </b>iogurte natural magro 0% + kiwi + 1/2 papaia + 2 colheres de aveia<br />
<b>Meio da manhã:</b> iogurte bifidus magro</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (13h):</b> hamburguer de peru com queijo + feijão verde<br />
Lanche (15): maça<br />
<b>Lanche (17h30): </b>sumo de 1 laranja + pão de cereais com fiambre de peru</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa de feijão e hortaliça<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> Power 45 (localizada) e treino HIIT<br />
<br />
Beijinho*</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-56105363466914425082013-04-16T22:39:00.001+01:002013-04-16T22:40:19.051+01:00Desaparecida!Desaparecida, mas não morrida! Meninas desculpem a ausência, mas tive 1 frequência muito importante que me ocupou a vida toda. Mas não descuidei o exercicio fisico! E bem, a alimentação só levou 2 facadas: 1 na 6ª (pizza e bolo de chocolate, morangoskas e shots -.-') e no domingo (gelado da santini!).<br />
Ver se amanhã começo a por tudo em dia aqui no blog :D<br />
Espero que esteja tudo bem com vocês<br />
<br />
BeijinhoDanielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-36684428947909646062013-04-09T22:36:00.000+01:002013-04-09T22:36:02.648+01:00Inicio das aulasPeço imensa desculpa por não ter postado neste blog nem ter comentado os vossos, mas comecei ontem as aulas e por isso ainda me estou a ajustar. Tenho acordado muito cedo, tenho estudado e como tenho ido sempre treinar chego a casa à noite só quero é dormir lol<br />
E é o que acontece lol, caio desmaiada!<br />
<u><br /></u>
<u>08.04</u><br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (7h): </b>iogurte + morangos + 3 tostas integrais com vaca que ri light<br />
<b>Meio da manhã:</b> banana + iogurte + cappucino sem açucar</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (14h):</b> ervilhas com ovos escalfados<br />
<b>Lanche (17h30):</b> chá preto + pão de cereais com queijo light e fiambre de peru</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> sopa sem batata + queijo fresco<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> Treino tipo BodyBalance (30 min) + PowerJump (60 minutos)<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<u>09.04</u></div>
<div style="text-align: start;">
</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (7h): </b>pão de cereais com fiambre de peru + leite de soja light com cevada<br />
<b>Meio da manhã:</b> iogurte + 3 bolachas gullon active integral</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (14</b><b>h):</b> posta de peixe assada no forno + feijão verde cozido<br />
<b>Lanche 1(16h):</b> uvas<br />
<b>Lanche 2(18h):</b> 1/2 manga + 3 tostas integrais com marmelada diese</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> sopa sem batata + maça assada<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> BodyPump (45 minutos)<br />
<br />
E agora vou ali falecer, como quem diz, ir para a cama até adormecer com powerpoints ao colo!<br />
<br />
Beijinho*</div>
<br />
</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-27951794503828021722013-04-05T23:44:00.000+01:002013-04-05T23:44:01.026+01:00Au, o meu gémeo<div style="text-align: justify;">
Lá estou eu outra vez com dores no gémeo, é sempre a mesma perna, já é defeito de fabrico com certeza! </div>
<div style="text-align: justify;">
É pena, pq contava ir amanhã fazer HIIT... vou por o bálsamo para os músculos a ver se resolve. Acordei assim, mas mesmo assim fui ao Jump. Entretanto o gémeo aqueceu e já não sentia nada. Óbvio que agora já está pior outra vez. Odeio isto.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje foi mais um dia em que fui almoçar aos meus avós e estive com a minha afilhada *.* vocês não têm noção a fofura que aquela miúda está, e está numa idade tão simpática! Só quer é rir, comer e dormir. É mesmo de aproveitar, não tarda aparecem aí os dentinhos e instala-se a crise nº 2.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje fui buscar a minha proteína (que é mesmo deliciosa e faz mesmo lembrar nutella!) e fui a uma das minhas pastelarias preferidas que ficava a caminho... mas resisti ao bolos e comi uma torrada de pão saloio com pouca manteiga e um compal light manga-laranja :D</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Pequeno almoço (9h30): 1 </b>manga pequena + 1 iogurte natural magro + 2 colheres de all bran<br />
<b>Meio da manhã:</b> café</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (14h):</b> bacalhau assado + 1/2 batata + grelos<br />
<b>Lanche (17h30): </b>compal light manga-laranja + torrada de pão saloio com pouca manteiga ( e não comi a torrada toda, quando pedi não me lembrei que as torradas lá são gigantes!)</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa de feijão e hortaliça + 3 claras cozidas<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> PowerJump (60 minutos) + algum treino de braços na sala<br />
<br />
<br />
Hoje é 6ª e começa o fim-de-semana, mas eu estou a panicar porque 2ª começam as aulas.... e tenho logo trabalhos e frequências. Prevê-se um fim-de-semana de estudo! Para as mais sortudas aproveitam, afinal, é 6ª feira!<br />
<br />
Beijinho*<br />
<div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-2023716778663411062013-04-04T23:17:00.001+01:002013-04-04T23:32:35.681+01:00Benficaa<div style="text-align: justify;">
Ainda bem que gostaram do post sobre o HIIT, e que vos pude ajudar :) é realmente um treino diferente mas super intenso<br />
<br />
Hoje o meu dia a nivel alimentar foi esquisito. Muitas mudanças de horário e coisas do género, e eu que sou um ser de hábitos lool.</div>
<div style="text-align: justify;">
De manhã fui levar o meu irmão à escola e depois fui fazer análises, ou seja, tive 2 horas em jejum... Óbvio que depois tinha imensa fome e apeteceu me logo pão! Depois decidi que dado que ia ver o Benfica à Luz e que por isso não podia ir ao BodyCombat às 19h30, fui ao gym à hora de almoço.</div>
<div style="text-align: justify;">
Fiz PowerJump express (30 minutos) e TRX. Foi muito bom, mas... continuo a gostar mais de ir ao fim da tarde. Não estavam lá as pessoas com quem eu costumo falar, está menos gente e além disso já estou super acostumada aos instrutores (do tipo, já sei as piadas todas deles!)</div>
<div style="text-align: justify;">
O que interessa é que fui e que o treino foi intenso!</div>
<div style="text-align: justify;">
Á tarde fui ver o jogo com o meu pai, e para resistir aquelas tentações que eu adoro do estádio da luz (bifanas, pregos, cachorros, pães com chouriço, chocolates, queijadas...) comi weetabix antes de sair de casa e levei uma sandes de pão de centeio. Tantos HCs à noite... mas teve de ser. Não podia propriamente levar uma sopa para o estádio da luz xD</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Pequeno almoço (11h): </b>pão de cereais (70g) + fiambre de peru + queijo light + café com leite<br />
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Almoço (15h):</b> alface + atum ao natural + 1/2 abacate</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lanche (18h): </b>leite magro + weetabix + morangos</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 fatias de pão de centeio + fiambre de peru + queijo light<br />
<b>Ceia:</b> maça</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino: </b></span>PowerJump Express (30 minutos) + TRX (30 minutos)<br />
<br />
E o Benfica ganhou 3-1 yeaahhh<br />
<br />
Beijinho*</div>
</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-12445596678932572152013-04-04T11:51:00.000+01:002013-04-04T11:55:33.119+01:00HIIT - parte 2<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.justacoloradogal.com/wp-content/uploads/2012/01/HIIT.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="159" src="http://www.justacoloradogal.com/wp-content/uploads/2012/01/HIIT.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">O </span><b style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)</b><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">, é um dos métodos mais eficazes de treino para aumento de resistência muscular e queima de gordura, pois o esforço é levado ao limite por um período relativamente curto de tempo, dependendo do nível do atleta. </span></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><b><span style="color: #d5a6bd;">Modos de Treino intervalado</span></b></span></span><br />
<div style="color: #1b1a19; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Embora a maior parte das pessoas entenda o treino intervalado como uma vertente do atletismo, ele pode ser executado quase em qualquer ambiente de treino, como bicicleta estacionária, pliometria, etc. O importante é que durante tempo de intervalo de trabalho, o esforço seja levado ao limite. </span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">O Treino intervalado não deve ser executado por pessoas com baixa aptidão fisica, pois pode contrair facilmente lesões.</span></span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">O HIIT tem efeitos comprovados na perda massiva de gordura, muito mais do que o trabalho cardiovascular estacionário e por muito menos tempo. A maneira como isso acontece é simples, o nosso corpo está constantemente a usar energia para manter a homeostasia (equilibrio), o treino Intervalado devido á sua exigência e diversidade de estados, deixa as fibras muscular completamente desorganizadas. O corpo irá demorar cerca de 38 horas a colocar tudo no seu devido lugar, logo, 38 horas a usar energia, e como este é um processo demorado a energia usada provêm na sua maior parte dos lipidos. O corpo gasta, nesta ordem, água, açúcar e por fim gordura.</span></span></div>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><b><span style="color: #d5a6bd;"><br /></span></b></span></div>
</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><b><span style="color: #d5a6bd;">Benefícios que pode ganhar com o método HIIT: </span></b></span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span><br />
<div>
<ul>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Perda de peso </span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Aumento da Taxa de Metabolismo Basal (TMB)</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Aumento do Excess post-exercise oxygen consumption / Consumo de Oxigénio Pós-Treino (EPOC)</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Aumento da Massa Isenta de Gordura</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Diminuição do Risco de Doenças Artério-coronárias (DAC)</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Melhor Método para Recuperação de Doentes Cardíacos</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Aumento da Eficácia no Consumo de O2, Cardio-Respiratória</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Diminuição da Insulino Resistência</span></span><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"> </span></span></li>
<li><span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Melhoria do Funcionamento Hormonal - Endorfinas </span></li>
</ul>
</div>
<div>
<br />
<h4>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span><span style="color: #c27ba0; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><b>O meu treino HIIT - treino em aula de grupo:</b></span></span></h4>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">As aulas de HIIT no meu ginásio têm uma duração de 30 minutos. Utilizamos regularmente o step e um disco de 5kg ou halteres como auxiliares.</span></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Consiste em séries de exercícios com a duração de 45 segundos no limite e 15 segundos de treino leve. No HIIT não há paragens, há recuperação activa. O aquecimento e o alongamento é de curta duração.</span></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Exemplos de exercicios: step, sprint, flexões tricipete, flexões peito, burpees, jumping jacks, lunges com salto, agachamentos com salto, mountain climbers, abdominais bicicleta...</span></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Podem encontram imensos exemplos de treinos HIIT, com corrida e sem corrida. Espero que tenha sido interessante e que tenha ajudado :)</span></span><br />
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></span>
<span style="color: #1b1a19; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Beijinhos*</span></span></div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-53014437155576421692013-04-03T22:40:00.002+01:002013-04-03T22:52:42.849+01:00HIIT<div>
<div style="text-align: justify;">
Obrigado pelos vossos comentários sobre a Whey :) acho que fiz uma boa escolha, e em principio amanhã já a vou buscar eheheh</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
O problema da minha antiga era mesmo que era demasiado doce (era de morango) e às vezes até me enjoava beber aquilo depois do treino.</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Esta pelo que dizem tem um sabor bastante agradável!</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje foi outro dia de familia. Fui almoçar a casa dos meus avós, com a minha madrinha e com a minha afilhada. E pude dar-lhe muiiiitos miminhos! Depois lá conseguimos arrancar o meu avô da vila e fomos ao forum.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Depois, como me estava a sentir corajosa, fui fazer Power 45, que é um género de localizada mais dinâmica e com pesos e depois *rufar de tambores*..... HIIT (<em style="background-color: white; color: #444444; font-family: arial, sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: bold; line-height: 16px;">High-intensity interval training)</em></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
HIIT é aquele treino que me deixa de rastos, completamente. Acho que o meu corpo entra em choque, nem vontade de falar ou comer tenho. Mas é brutal, e é viciante :p </div>
</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Pequeno almoço (10h): </b>pão de cereais (70g) + fiambre de peru + chá preto</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Meio da manhã:</b> iogurte</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Almoço (14h):</b> ovos escalfados com ervilhas + bife de peru (acho que comi um bocado mais que o que devia ao almoço, mas a minha avó fez aquilo mesmo bem!)</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lanche (17h30): </b>frozen yoghurt da Blueberry com manga, papaia e muesli</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
</div>
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: justify;">
<b>Jantar (21h):</b> sopa de espinafres sem batata + 2 tostas integrais + queijo fresco magro</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> Power 45 (45min) e HIIT (30min)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: start;">Querem saber mais sobre o HIIT</span><span style="text-align: start;">?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Beijinho*</div>
</div>
</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-28407711111218352892013-04-03T12:06:00.001+01:002013-04-03T12:06:12.825+01:00A minha whey está a acabar....<br /><span style="background-color: white; color: #4c4c4c; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 18px; text-align: justify;"></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.tiendaculturista.com/462-828-thickbox/scitec-100-proteina-professional-2350g-soro-concentrado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="280" src="http://www.tiendaculturista.com/462-828-thickbox/scitec-100-proteina-professional-2350g-soro-concentrado.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: 'Times New Roman'; font-size: small; line-height: normal; text-align: start;">...e esta vem caminho. Já alguma vez experimentaram</span><span style="text-align: justify;">? A tabela nutricional pareceu-me bem, e o sabor? Chocolate e avelã = Nutella!</span></div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-32323422544358883442013-04-02T22:37:00.001+01:002013-04-02T22:54:20.658+01:00Happy<div style="text-align: justify;">
Afinal o corte de cabelo correu bem! Eu e a Di lá nos entendemos, eu fi-la prometer que não me cortava o cabelo muito curto ou que me fazia um escadeado a abacaxi e correu bem! Basicamente tinha as pontas do cabelo abaixo da linha do sutian, agora estão em cima deste e a franja está pelo queixo em escadeado largo :) O próximo passo é fazer o ombré hair, que ela disse que ficava bem no meu cabelo liso. Gosam de ver? Eu por acaso gosto, será desta que o meu cabelo vai deixar de ser virgem?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: start;">
<b style="text-align: justify;">Pequeno almoço (10h30): </b><span style="text-align: justify;">manga + 2 iogurtes naturais magros + 1 colher de cereais mix integrais</span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>Meio da manhã:</b> café com leite magro</span></div>
<div style="text-align: start;">
<b>Almoço (13h30):</b> salmão grelhado + ovo cozido + grelos cozidos<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN7W_i8RF-3n1iHtPY_VdstTIgExjQlRR-gbNTMgLvv2h9MnxeM620dVR64zd9jBbNvG-Hz5alh0bEWTLWUxnPtS9mQqI_RR9Gs3lh2WTa7sAdANb2NxKq8_MAM0WZh6NRyg4q_21JpnAP/s1600/DSC00335.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN7W_i8RF-3n1iHtPY_VdstTIgExjQlRR-gbNTMgLvv2h9MnxeM620dVR64zd9jBbNvG-Hz5alh0bEWTLWUxnPtS9mQqI_RR9Gs3lh2WTa7sAdANb2NxKq8_MAM0WZh6NRyg4q_21JpnAP/s320/DSC00335.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Lanche (15h):</b> kiwi<br />
<b>Lanche (17h30): </b>1 fatia de pão de centeio + vaca que ri light + fiambre de peru + sumo de laranja natural</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: start;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + 1/2 queijo fresco magro<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> Bodypump (45 minutos) + 15 min de wave vel. 9 + 18 minutos de corrida a 9 km/h + 2 minutos a andar<br />
<br />
Beijinho*</div>
</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-84652188659579976522013-04-02T12:10:00.003+01:002013-04-02T12:12:43.100+01:00Hoje vou cortar o cabelo...Pânico!<h4>
<div style="text-align: center;">
Algumas más experiências no cabeleireiro fizeram-me ter muito medo de cortar o cabelo -.-´</div>
<div style="text-align: center;">
Às vezes saio de lá toda contente, outras vezes muito deprimida, outras vezes em pânico declarado! E vocês, também vos acontece ou são daquelas que não se importam "depois cresce!" <span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; line-height: 1.2;">?</span></div>
</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://data.whicdn.com/images/57050267/tumblr_mhx8ixgRIW1rns0bro1_400_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://data.whicdn.com/images/57050267/tumblr_mhx8ixgRIW1rns0bro1_400_large.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-34674883210695572432013-04-01T22:01:00.000+01:002013-04-01T22:01:42.870+01:0001/04<div style="text-align: justify;">
Sabem, soube-me bem voltar a comer as minhas comidinhas normais depois do dia de ontem. Repito: <u>não me privei de nadinha ontem</u>! Mas hoje foi um dia diferente e não houve nada de amêndoas nem nada de restos de sobremesas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Passei a tarde a ver um filme com a minha mãe, que estava de folga hoje, e amanhã tenho mesmo mesmo mesmo de atacar as coisas da faculdade. Está-se a instalar o pânico!</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: start;">
<b style="text-align: justify;">Pequeno almoço (10h30): </b><span style="text-align: justify;">1/2 manga + iogurte natural + 1 fatia de pão de soja com doce light + café</span></div>
<div>
<b>Almoço (13h30):<u> </u></b><u>restos do cozido à portuguesa:</u> couves, couves e mais couves + carne de vaca parte magra + 1 colher de feijão + 1 colher de arroz<br />
<b>Lanche (15h):</b> kiwi + café<br />
<b>Lanche (17h30): </b>1 fatia de pão de soja + vaca que ri light + kiwi + iogurte</div>
<div>
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div>
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + pêra<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0;"><b>Treino:</b></span> PowerJump (60 minutos)<br />
<br />
Hoje andei a chá verde e a kiwis... imaginam porquê?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRL26zyshdRKZlaI8iQnla-Z5k9WD4O_Ljoo7JYBvafPzfaQkli9A" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRL26zyshdRKZlaI8iQnla-Z5k9WD4O_Ljoo7JYBvafPzfaQkli9A" width="320" /></a></div>
<br />
Beijinho e boa semana*</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-9622986300950193412013-04-01T12:55:00.000+01:002013-04-01T12:55:25.647+01:00Bom dia e Bom Abril!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://data.whicdn.com/images/57125503/528433_530802906958563_376561760_n_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://data.whicdn.com/images/57125503/528433_530802906958563_376561760_n_large.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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Então meninas, como foi essa Páscoa? Posso dizer que a minha foi boa, com a família toda e sem chatices. Comi tudo o que me apeteceu e não me privei a nada :) Comi que nem um monstro? Não... como pessoa normal que sou! Não fiz o folar como queria porque a minha mãe disse-me que a familia não era muito apreciadora mas fiz um pão-de-ló que foi a sensação da mesa. Amarelo dos ovos caseiros, morno por ter sido feito em cima da hora, cremoso e enrugado como se fosse mesmo tradicional. Hmmm, estava mesmo bom! Pena é que não tirei foto :\</div>
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Mas hoje é 2ª feira e é o 1º dia de um novo mês. Agora acabou-se a papa doce. Este mês vai contar e bem para eu estar em forma este Verão, para ir ao ENEE (Encontro nacional de estudantes de enfermagem) e ir para a praia sem complexos. Para estar na minha piscina sem vergonha dos vizinhos. Para ser honesta já não me sinto mal comigo mesma (uma vez que tenho menos 12kg do que no Verão passado), mas sei que consigo melhor :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No sábado ainda fui ao gym 2 horas, fazer sala e spinning, para tentar fazer um pouco de "damage control" :p Hoje é dia de PowerJump e possivelmente dia de alongar! </div>
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<br /></div>
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Espero que tenham aproveitado bem a Páscoa e tudo o que esta teve de bom, seja o convivio, as tradições e a comida, e que tenham entrado neste mês como eu: motivadas!</div>
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<br /></div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-88249255882709349852013-03-29T00:01:00.000+00:002013-03-29T00:01:26.497+00:00Batalhas BodyCombat<div style="text-align: justify;">
Hoje portei-me mal. Comi 2 fatias de bolo e uma torrada de pão alentejano.... e por isso, como é lema do BC: "Fitness is a battle. Welcome to the frontline" lá fui eu combater os bolinhos para o BodyCombat :)</div>
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<br /></div>
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<a href="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTsDW9nBHKrZ8rp3tC7pSbPlkkz6KFCmZO9-IOjDdbnUUxAhAEQ7g" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTsDW9nBHKrZ8rp3tC7pSbPlkkz6KFCmZO9-IOjDdbnUUxAhAEQ7g" width="283" /></a></div>
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<br /></div>
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</div>
<div style="text-align: start;">
<b style="text-align: justify;">Pequeno almoço (9h30): </b><span style="text-align: justify;">2 fatias de pão de sementes com vaca que ri light + kiwi + iogurte natural magro</span></div>
<div>
<b>Almoço (12h30): </b>4 douradinhos de vegetais + alface<br />
<b>À tarde...: </b>fatia de bolo de chocolate + fatia de bolo de cenoura + fatia pequena de pão alentejano com creme vegetal</div>
<div>
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div>
<b>Jantar (21h):</b> salada de alface com maça + 1/2 peito de frango + 1 colher de iogurte<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0; font-weight: bold;">Treino: </span>BodyCombat (60 minutos)<br />
<br />
Amanhã é feriado e começa a época da Páscoa. Para mim espera-me uma manhã a limpar a casa e de seguida um almoço de familia. Wish me luck :P</div>
<br />
<br />Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-43581960396139692492013-03-28T11:18:00.000+00:002013-03-28T11:19:29.848+00:00Ideias brilhantes que não o são + Magnum 5 kissesHoje acordei cedinho e lembrei-me que tinha claras no frigorifico para gastar. Ora, panquecas! Tenho de admitir que nunca fiz panquecas em casa, mas tenho uma daquelas frigideiras para panquecas que se viram. Lá fui eu atacar a cozinha!<br />
Só vos tenho a dizer que foi uma autêntica desgraça... a massa escorreu pela bancada, as panquecas colaram-se à frigideira xpto anti-aderente e pior.... tenho massa colada e esturricada na placa de vidrocerâmica.<br />
Passei-me e fui comer torradas. Bah, só eu!<br />
<br />
Alguém já experimentou estes novos gelados da magnum? Quero tanto provar os 3 primeiros, não sei qual deles o mais prometedor *.*<br />
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<a href="http://www.unilever.fr/Images/MAGNUM5kisses-464x261px_tcm226-347791.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://www.unilever.fr/Images/MAGNUM5kisses-464x261px_tcm226-347791.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-86739705727976967392013-03-27T22:40:00.000+00:002013-03-27T22:43:19.830+00:0027/03 e TRX<div style="text-align: justify;">
Depois do Pump de ontem hoje foi dia de atacar o TRX! E de seguida, porque não me apetecia ir logo para casa, Spinning. Estou tão de rastos... a sério. Acho que podia ter comido meio mundo quando cheguei a casa e de seguida cama. Mas não pode ser, ia estragar tudo!</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Quem é que já experimentou TRX? Para mim é das coisas mais violentas que faço naquele ginásio. No dia seguinte pareço uma atrofiada, aliás, na 1ª vez que fiz a aula fiquei com os braços inchados durante 5 dias. Até anti-inflamatórios tomei. Agora mesmo mais habituada sinto o efeito, uii</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b style="text-align: justify;">Pequeno almoço (9h30): </b><span style="text-align: justify;">2 iogurtes naturais </span><span style="text-align: justify;">+ meia manga + muesli</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Almoço (13h30): </b>peito de frango + 1 colher de arroz + salada e alface, cenoura e beterraba<br />
<b>Lanche (15h30): </b>iogurte</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2º lanche (17h30): </b>tosta de pão de sementes, queijo light e fiambre de peru + chá preto<br />
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jantar (21h):</b> restinho de sopa sem batata + salada de alface com maça + 1/2 peito de frango<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0; font-weight: bold;">Treino: </span>TRX (45 minutos) + Spinning (ou cycling, como quiserem - 45 minutos)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixaheq7j9ZmQ0-m6dJOuoKjHC1lMAsEiAacYy2sfwJxySWptIFfhPt8vtNewZXWx36j8iS7rCdhsyjHWYb9j1-3WuQlA6SY4igrnZcq83sE5vht8oT9f99fRJQuLrg2TUllHoCHeK7s4Cv/s1600/1364423802.409198.457415-www.MontagemFotos.com.br.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixaheq7j9ZmQ0-m6dJOuoKjHC1lMAsEiAacYy2sfwJxySWptIFfhPt8vtNewZXWx36j8iS7rCdhsyjHWYb9j1-3WuQlA6SY4igrnZcq83sE5vht8oT9f99fRJQuLrg2TUllHoCHeK7s4Cv/s320/1364423802.409198.457415-www.MontagemFotos.com.br.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><u><span style="color: #c27ba0;">TRX - Treino em suspensão</span></u></b></div>
<b><u><br /></u></b>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.balance.pt/wp-content/uploads/2013/01/trx_training.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.balance.pt/wp-content/uploads/2013/01/trx_training.jpg" width="251" /></a></div>
<br />
O TRX - treino em suspensãoTM, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.<br />
<br />
O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espectaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.<br />
Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.<br />
<br />
Beijinho meninas, e até amanhã :)</div>
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</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6984268091618500117.post-46880347175420767162013-03-26T23:04:00.002+00:002013-03-27T00:25:01.183+00:00Familia<br />
<span style="text-align: justify;">Hoje o meu dia não foi nada nada de interessante. O melhor do dia foi mesmo ver a minha afilhada, que está naquela idade (6 meses) que se ri só de eu sorrir para ela, e ri-se e dobra o riso e mexe nas mãos e nos pés toda contente. E é lindo vê-la com sopa até às orelhas *.* (Confissões de uma prima e madrinha babada). A parte mais secante do dia foi ter ido ao pediatra com o meu irmão, esse por outro lado está naquela idade (12 anos) em que é um autêntico chato e preguiçoso. Um mandrião completo, só vê o pc à frente. É preciso arrasta-lo para o banho a ferros sem falar na lavagem dos dentes. O que é que os rapazes têm contra a higiene pessoal!?!?</span><br />
<span style="text-align: justify;">E o pior é que a minha mãe trata-o como um autêntico bebé, "obriga-me" a andar atrás dele para tudo, para ele comer, para ele se vestir, etc. Nós raparigas eramos tão mais desenrascadas! Acho que com 12 anos ia para a escola de autocarro e fazia ovos mexidos e bolos.</span><br />
<span style="text-align: justify;">Conclusão, não foi uma tarde em família divertida. Longe disso, eles sugaram-me a paciência. Decidi que ia amuar no sofá e não ia o ginásio.... e depois converti essa frustração em motivação e fui treinar. BodyPump 85 yeaah</span><br />
<b style="text-align: justify;"><br /></b>
<b style="text-align: justify;">Pequeno almoço (10h): </b><span style="text-align: justify;">iogurte grego sem açucar adicionado</span><span style="text-align: justify;">+ meia manga + muesli</span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>Meio da manhã (11h30): </b>café + 1 bolacha maria</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Almoço (13h30): </b>bacalhau assado + 2 batatas pequenas + grelos<br />
<b>1º lanche (15h30): </b>pêra</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2º lanche (17h30): </b>2 fatias de pão de sementes + doce light de frutos vermelhos + leite de soja com café<br />
<b>Pós-treino: </b>Whey</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Jantar (21h):</b> 2 tigelas de sopa sem batata + queijo fresco light<br />
<br />
<span style="color: #c27ba0; font-weight: bold;">Treino: </span>BodyPump<br />
<br />
Tenho tantos trabalhos para fazer da faculdade que até me mete medo e por isso.... vou beber chá e ver séries! Beijinhos e resto de boa semana :)</div>
Danielahttp://www.blogger.com/profile/14378102974337070224noreply@blogger.com5