Os miseráveis

Filme que eu pensava que ia adorar. Hoje vi e achei que é um filme bastante bom pelo elenco e história, mas até eu que até tolero musicais achei que foi música a mais.... Mas mesmo assim gostei do filme, e adorei o final.
E vocês, já viram o filme?
E este rapazinho... meu Deus, ainda melhor do que nos Pilares da Terra


Hoje fui ao ginásio logo de manhã. Cheguei algum tempo antes da aula e fiz máquinas, as que consegui fazer antes da aula. Depois foi HIIT. Nossa, que biolência

Pequeno almoço (9h): pão de cereais torrado com marmelada diese + café com leite de soja
Pós-treino: Whey
Almoço (13h): salada russa sem batata e com pouca maionese 

Lanche 1 (16h): 2 nesperas
Lanche 2 (18h): maça + iogurte + 2 tostas com doce light

Jantar (21h):  perca no forno + feijão verde e nabo

Treino: HIIT

Estou com a sensação que é domingo e que amanhã tenho frequência -.-' mas felizmente ainda é sabado!

Beijinho e bom fim-de-semana

Resumo dos últimos dias

Os últimos dias:

4ª feira foi um dia de frequência, almoçozinho bom ao sol para descontrair (salmãozinho com feijão verde e batata doce!), treino power 45 e HIIT.
5ª feira, feriado thank god, levantei-me cedo para estudar patologia geral. Por voltas das 11h fui à praia e depois almocei (pequei) tagliatelle à bolonhesa. A minha restrição de hidratos de carbono é sempre quebrada com pratos italianos e massas ahahah. Á tarde fui um pouco para a piscina apanhar sol e estudar outra vez PG.... levantou-se vento e o meu pai teve a brilhante ideia de ir comprar caracóis. Que saudades que tinha deste petisco! Depois fui ver o Benfica perder, not cool.
Hoje, sexta-feira, tive também um dia de "folga". Na faculdade não há folgas nem férias acho eu, é só para enganar. Cá em Sintra esteve nevoeiro e nublado.... a sério, se D.Sebastião algum dia aparecer vai ser aqui, isto está sempre enublado! Aproveitei o dia para estudar e para ir fazer uma visita aos avós :)

Pequeno almoço (10h): 1/2 manga + 2 iogurtes naturais + 2 colheres de aveia + bagas goji

Almoço (14h): dourada grelhada + feijão verde
Lanche 1 (16h): 3 nesperas
Lanche 2 (18h): pão de cereais + fiambre de peru + chá preto

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  sopa de espinafres sem batata + queijo fresco magro

23.04

Hoje lá consegui aproveitar o sol, num furo de 4 horas. Conclusão: pouco estudo e uma penca corada!
Mas vá, ao menos estudei...
Foi também dia de balda para estudar patologia obstétrica -.-' mas amanhã é o dia de treino mais puxado da semana!

Pequeno almoço (7h): papa de aveia com maça (sabia a arroz doce pq tinha canela e limão!)

(hoje ficou um pouco grossa)

Meio da manhã: gelatina + iogurte

Almoço (13h): ervilhas com ovos escalfados
Lanche (17h30): iogurte liquido + 4 tostas integrais com doce light de pessego

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa + pera

Nada perfeito, este stress e este tpm deixam-me com fome e desejos esquisitos. Por exemplo: papa de banana!
Para amanhã já tenho prontinho um salmãozinho para levar :)

Beijinho

Jump = paracetamol

Hoje foi fritar novamente com a frequência de saúde materna, que correu bem.... e 4ª é patologia obstétrica. God have mercy.
Isto das aulas práticas é giro quando é recém-nascidos, entrevistar grávidas é simplesmente chato. "Então, quando é que foi a sua última menstruação?". Ou isso ou hoje estava num dia de paciência 0.
Sabem? Passei o dia todo cheia de dor de cabeça.... fui ao Jump e durante a aula ainda fiquei pior, mas depois passou. Ginásio = MAGIA!!! Melhor medicamento de sempre :D

Pequeno almoço (7h): iogurte natural magro 0% + kiwi + 4 morangos + 2 colheres de aveia + goji
Meio da manhã: iogurte bifidus magro + pera

Almoço (13h): entrecosto + grelos
Lanche (17h30): leite de soja light com cevada + pão de cereais com vaca que ri

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa

Treino: PowerJump (60min)

Espero que estejam todas bem :)

Beijinho

Digam-me que têm aproveitado este sol maravilhoso! Eu cá vou tentando aproveitar, estudar um bocadinho ao ar livre. Mas acho que é pouco produtivo, dá muito sono xD

Por cá em termos alimentares e de exercício está tudo bem, já perdi aquele peso que ganhei da Páscoa e dos jantares de aniversários que tive. Por isso: ótimo!

Estou também super contente porque comprei o meu traje académico, e gosto imenso de me ver com ele *.* Estou desejosa que chegue a semana do enterro, mas até lá são frequências e trabalhos quase todos os dias...

Beijinho*

Motivação

Ultimamente tenho-me sentido mais motivada para comer melhor! A aproximação da semana do enterro, do estágio clínico, do ENEE ou simplesmente a memória o ultimo episódio do meu descontrolo alimentar (grande dor de barriga!!) são motivos.
E este tempo que leva a pensar em biquinis e corpos expostos também... e as frequências fazem com que eu não pense em comida!

Pequeno almoço (7h): iogurte natural magro 0% + morangos + 1/2 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de bagas goji
Meio da manhã: iogurte 0% de pêssego

Almoço (13h): omelete (3 claras + 1 ovo) + atum ao natural refogado em cebola e tomate + feijão verde
Lanche (15h): maça
Lanche (17h30): leite de soja light com cevada + pão de cereais com fiambre de peru

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de espinafres

Treino:  BodyCombat (60min)

Amanhã começa outra vez a maratona para outra frequência, não há descanso!

 beijinho*

17.04

Meninas, hoje sem falta ponho a leitura em dia :D
Ontem fui ao ginásio e depois fui ver Ossos, acabei por dormir que nem uma pedra. Este semestre tem passado a mil à hora! Parece que não tenho tempo para nada. Mas ontem foi assim:

Pequeno almoço (7h): iogurte natural magro 0% + kiwi + 1/2 papaia + 2 colheres de aveia
Meio da manhã: iogurte bifidus magro

Almoço (13h): hamburguer de peru com queijo + feijão verde
Lanche (15): maça
Lanche (17h30): sumo de 1 laranja + pão de cereais com fiambre de peru

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de feijão e hortaliça

Treino:  Power 45 (localizada) e treino HIIT

Beijinho*

Desaparecida!

Desaparecida, mas não morrida! Meninas desculpem a ausência, mas tive 1 frequência muito importante que me ocupou a vida toda. Mas não descuidei o exercicio fisico! E bem, a alimentação só levou 2  facadas: 1 na 6ª (pizza e bolo de chocolate, morangoskas e shots -.-') e no domingo (gelado da santini!).
Ver se amanhã começo a por tudo em dia aqui no blog :D
Espero que esteja tudo bem com vocês

Beijinho

Inicio das aulas

Peço imensa desculpa por não ter postado neste blog nem ter comentado os vossos, mas comecei ontem as aulas e por isso ainda me estou a ajustar. Tenho acordado muito cedo, tenho estudado e como tenho ido sempre treinar chego a casa à noite só quero é dormir lol
E é o que acontece lol, caio desmaiada!

08.04

Pequeno almoço (7h): iogurte + morangos + 3 tostas integrais com vaca que ri light
Meio da manhã: banana + iogurte + cappucino sem açucar

Almoço (14h): ervilhas com ovos escalfados
Lanche (17h30): chá preto + pão de cereais com queijo light e fiambre de peru

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  sopa sem batata + queijo fresco

Treino:  Treino tipo BodyBalance (30 min) + PowerJump (60 minutos)

09.04

Pequeno almoço (7h): pão de cereais com fiambre de peru + leite de soja light com cevada
Meio da manhã: iogurte + 3 bolachas gullon active integral

Almoço (14h): posta de peixe assada no forno + feijão verde cozido
Lanche 1(16h): uvas
Lanche 2(18h): 1/2 manga + 3 tostas integrais com marmelada diese

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  sopa sem batata + maça assada

Treino:   BodyPump (45 minutos)

E agora vou ali falecer, como quem diz, ir para a cama até adormecer com powerpoints ao colo!

Beijinho*

Au, o meu gémeo

Lá estou eu outra vez com dores no gémeo, é sempre a mesma perna, já é defeito de fabrico com certeza! 

É pena, pq contava ir amanhã fazer HIIT... vou por o bálsamo para os músculos a ver se resolve. Acordei assim, mas mesmo assim fui ao Jump. Entretanto o gémeo aqueceu e já não sentia nada. Óbvio que agora já está pior outra vez. Odeio isto.

Hoje foi mais um dia em que fui almoçar aos meus avós e estive com a minha afilhada *.* vocês não têm noção a fofura que aquela miúda está, e está numa idade tão simpática! Só quer é rir, comer e dormir. É mesmo de aproveitar, não tarda aparecem aí os dentinhos e instala-se a crise nº 2.

Hoje fui buscar a minha proteína (que é mesmo deliciosa e faz mesmo lembrar nutella!) e fui a uma das minhas pastelarias preferidas que ficava a caminho... mas resisti ao bolos e comi uma torrada de pão saloio com pouca manteiga e um compal light manga-laranja :D

Pequeno almoço (9h30): 1 manga pequena + 1 iogurte natural magro + 2 colheres de all bran
Meio da manhã: café

Almoço (14h): bacalhau assado + 1/2 batata + grelos
Lanche (17h30): compal light manga-laranja + torrada de pão saloio com pouca manteiga ( e não comi a torrada toda, quando pedi não me lembrei que as torradas lá são gigantes!)

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de feijão e hortaliça + 3 claras cozidas

Treino:  PowerJump (60 minutos) + algum treino de braços na sala


Hoje é 6ª e começa o fim-de-semana, mas eu estou a panicar porque 2ª começam as aulas.... e tenho logo trabalhos e frequências. Prevê-se um fim-de-semana de estudo! Para as mais sortudas aproveitam, afinal, é 6ª feira!

Beijinho*

Benficaa

Ainda bem que gostaram do post sobre o HIIT, e que vos pude ajudar :) é realmente um treino diferente mas super intenso

Hoje o meu dia a nivel alimentar foi esquisito. Muitas mudanças de horário e coisas do género, e eu que sou um ser de hábitos lool.

De manhã fui levar o meu irmão à escola e depois fui fazer análises, ou seja, tive 2 horas em jejum... Óbvio que depois tinha imensa fome e apeteceu me logo pão! Depois decidi que dado que ia ver o Benfica à Luz e que por isso não podia ir ao BodyCombat às 19h30, fui ao gym à hora de almoço.

Fiz PowerJump express (30 minutos) e TRX. Foi muito bom, mas... continuo a gostar mais de ir ao fim da tarde. Não estavam lá as pessoas com quem eu costumo falar, está menos gente e além disso já estou super acostumada aos instrutores (do tipo, já sei as piadas todas deles!)

O que interessa é que fui e que o treino foi intenso!

Á tarde fui ver o jogo com o meu pai, e para resistir aquelas tentações que eu adoro do estádio da luz (bifanas, pregos, cachorros, pães com chouriço, chocolates, queijadas...) comi weetabix antes de sair de casa e levei uma sandes de pão de centeio. Tantos HCs à noite... mas teve de ser. Não podia propriamente levar uma sopa para o estádio da luz xD

Pequeno almoço (11h): pão de cereais (70g) + fiambre de peru + queijo light + café com leite
Pós-treino: Whey

Almoço (15h): alface + atum ao natural + 1/2 abacate

Lanche (18h): leite magro + weetabix + morangos

Jantar (21h):  2 fatias de pão de centeio + fiambre de peru + queijo light
Ceia: maça

Treino: PowerJump Express (30 minutos) + TRX (30 minutos)

E o Benfica ganhou 3-1 yeaahhh

Beijinho*

HIIT - parte 2

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), é um dos métodos mais eficazes de treino para aumento de resistência muscular e queima de gordura, pois o esforço é levado ao limite por um período relativamente curto de tempo, dependendo do nível do atleta. 

Modos de Treino intervalado

Embora a maior parte das pessoas entenda o treino intervalado como uma vertente do atletismo, ele pode ser executado quase em qualquer ambiente de treino, como bicicleta estacionária, pliometria, etc. O importante é que durante  tempo de intervalo de trabalho, o esforço seja levado ao limite. O Treino intervalado não deve ser executado por pessoas com baixa aptidão fisica, pois pode contrair facilmente lesões.O HIIT tem efeitos comprovados na perda massiva de gordura, muito mais do que o trabalho cardiovascular estacionário e por muito menos tempo. A maneira como isso acontece é simples, o nosso corpo está constantemente a usar energia para manter a  homeostasia (equilibrio), o treino Intervalado devido á sua exigência e diversidade de estados, deixa as fibras muscular completamente desorganizadas. O corpo irá demorar cerca de 38 horas a colocar tudo no seu devido lugar, logo, 38 horas a usar energia, e como este é um processo demorado a energia usada provêm na sua maior parte dos lipidos. O corpo gasta, nesta ordem, água, açúcar e por fim gordura.

Benefícios que pode ganhar com o método HIIT:       

• Perda de peso     
• Aumento da Taxa de Metabolismo Basal (TMB)      
• Aumento do Excess post-exercise oxygen consumption / Consumo de Oxigénio Pós-Treino (EPOC)      
• Aumento da Massa Isenta de Gordura     
• Diminuição do Risco de Doenças Artério-coronárias (DAC)      
• Melhor Método para Recuperação de Doentes Cardíacos      
• Aumento da Eficácia no Consumo de O2, Cardio-Respiratória      
• Diminuição da Insulino Resistência     
• Melhoria do Funcionamento Hormonal - Endorfinas 

O meu treino HIIT - treino em aula de grupo:

As aulas de HIIT no meu ginásio têm uma duração de 30 minutos. Utilizamos regularmente o step e um disco de 5kg ou halteres como auxiliares.
Consiste em séries de exercícios com a duração de 45 segundos no limite e 15 segundos de treino leve. No HIIT não há paragens, há recuperação activa. O aquecimento e o alongamento é de curta duração.
Exemplos de exercicios: step, sprint, flexões tricipete, flexões peito, burpees, jumping jacks, lunges com salto, agachamentos com salto, mountain climbers, abdominais bicicleta...


Podem encontram imensos exemplos de treinos HIIT, com corrida e sem corrida. Espero que tenha sido interessante e que tenha ajudado :)

Beijinhos*

HIIT

Obrigado pelos vossos comentários sobre a Whey :) acho que fiz uma boa escolha, e em principio amanhã já a vou buscar eheheh

O problema da minha antiga era mesmo que era demasiado doce (era de morango) e às vezes até me enjoava beber aquilo depois do treino.

Esta pelo que dizem tem um sabor bastante agradável!

Hoje foi outro dia de familia. Fui almoçar a casa dos meus avós, com a minha madrinha e com a minha afilhada. E pude dar-lhe muiiiitos miminhos! Depois lá conseguimos arrancar o meu avô da vila e fomos ao forum.

Depois, como me estava a sentir corajosa, fui fazer Power 45, que é um género de localizada mais dinâmica e com pesos e depois *rufar de tambores*..... HIIT (High-intensity interval training)

HIIT é aquele treino que me deixa de rastos, completamente. Acho que o meu corpo entra em choque, nem vontade de falar ou comer tenho. Mas é brutal, e é viciante :p 

Pequeno almoço (10h): pão de cereais (70g) + fiambre de peru + chá preto

Meio da manhã: iogurte

Almoço (14h): ovos escalfados com ervilhas + bife de peru (acho que comi um bocado mais que o que devia ao almoço, mas a minha avó fez aquilo mesmo bem!)

Lanche (17h30): frozen yoghurt da Blueberry com manga, papaia e muesli

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  sopa de espinafres sem batata + 2 tostas integrais + queijo fresco magro

Treino: Power 45 (45min) e HIIT (30min)

Querem saber mais sobre o HIIT?

Beijinho*

A minha whey está a acabar....

...e esta vem  caminho. Já alguma vez experimentaram? A tabela nutricional pareceu-me bem, e o sabor? Chocolate e avelã = Nutella!

Happy

Afinal o corte de cabelo correu bem! Eu e a Di lá nos entendemos, eu fi-la prometer que não me cortava o cabelo muito curto ou que me fazia um escadeado a abacaxi e correu bem! Basicamente tinha as pontas do cabelo abaixo da linha do sutian, agora estão em cima deste e a franja está pelo queixo em escadeado largo :) O próximo passo é fazer o ombré hair, que ela disse que ficava bem no meu cabelo liso. Gosam de ver? Eu por acaso gosto, será desta que o meu cabelo vai deixar de ser virgem?

Pequeno almoço (10h30): manga + 2 iogurtes naturais magros + 1 colher de cereais mix integrais
Meio da manhã: café com leite magro

Almoço (13h30): salmão grelhado + ovo cozido + grelos cozidos

Lanche (15h): kiwi
Lanche (17h30): 1 fatia de pão de centeio + vaca que ri light + fiambre de peru + sumo de laranja natural

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + 1/2 queijo fresco magro

Treino: Bodypump (45 minutos) + 15 min de wave vel. 9 + 18 minutos de corrida a 9 km/h + 2 minutos a andar

Beijinho*

Hoje vou cortar o cabelo...Pânico!

Algumas más experiências no cabeleireiro fizeram-me ter muito medo de cortar o cabelo -.-´

Às vezes saio de lá toda contente, outras vezes muito deprimida, outras vezes em pânico declarado! E vocês, também vos acontece ou são daquelas que não se importam "depois cresce!" ?

01/04

Sabem, soube-me bem voltar a comer as minhas comidinhas normais depois do dia de ontem. Repito: não me privei de nadinha ontem! Mas hoje foi um dia diferente e não houve nada de amêndoas nem nada de restos de sobremesas.

Passei a tarde a ver um filme com a minha mãe, que estava de folga hoje, e amanhã tenho mesmo mesmo mesmo de atacar as coisas da faculdade. Está-se a instalar o pânico!

Pequeno almoço (10h30): 1/2 manga + iogurte natural + 1 fatia de pão de soja com doce light + café

Almoço (13h30): restos do cozido à portuguesa: couves, couves e mais couves + carne de vaca parte magra + 1 colher de feijão + 1 colher de arroz
Lanche (15h): kiwi + café
Lanche (17h30): 1 fatia de pão de soja + vaca que ri light + kiwi + iogurte

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + pêra

Treino: PowerJump (60 minutos)

Hoje andei a chá verde e a kiwis... imaginam porquê?

Beijinho e boa semana*

Bom dia e Bom Abril!

Então meninas, como foi essa Páscoa? Posso dizer que a minha foi boa, com a família toda e sem chatices. Comi tudo o que me apeteceu e não me privei a nada :) Comi que nem um monstro? Não... como pessoa normal que sou! Não fiz o folar como queria porque  a minha mãe disse-me que a familia não era muito apreciadora mas fiz um pão-de-ló que foi a sensação da mesa. Amarelo dos ovos caseiros, morno por ter sido feito em cima da hora, cremoso e enrugado como se fosse mesmo tradicional. Hmmm, estava mesmo bom! Pena é que não tirei foto :\

Mas hoje é 2ª feira e é o 1º dia de um novo mês. Agora acabou-se a papa doce. Este mês vai contar e bem para eu estar em forma este Verão, para ir ao ENEE (Encontro nacional de estudantes de enfermagem) e ir para a praia sem complexos. Para estar na minha piscina sem vergonha dos vizinhos. Para ser honesta já não me sinto mal comigo mesma (uma vez que tenho menos 12kg do que no Verão passado), mas sei que consigo melhor :)

No sábado ainda fui ao gym 2 horas, fazer sala e spinning, para tentar fazer um pouco de "damage control" :p Hoje é dia de PowerJump e possivelmente dia de alongar! 

Espero que tenham aproveitado bem a Páscoa e tudo o que esta teve de bom, seja o convivio, as tradições e a comida, e que tenham entrado neste mês como eu: motivadas!