HIIT - parte 2

O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), é um dos métodos mais eficazes de treino para aumento de resistência muscular e queima de gordura, pois o esforço é levado ao limite por um período relativamente curto de tempo, dependendo do nível do atleta. 

Modos de Treino intervalado

Embora a maior parte das pessoas entenda o treino intervalado como uma vertente do atletismo, ele pode ser executado quase em qualquer ambiente de treino, como bicicleta estacionária, pliometria, etc. O importante é que durante  tempo de intervalo de trabalho, o esforço seja levado ao limite. O Treino intervalado não deve ser executado por pessoas com baixa aptidão fisica, pois pode contrair facilmente lesões.O HIIT tem efeitos comprovados na perda massiva de gordura, muito mais do que o trabalho cardiovascular estacionário e por muito menos tempo. A maneira como isso acontece é simples, o nosso corpo está constantemente a usar energia para manter a  homeostasia (equilibrio), o treino Intervalado devido á sua exigência e diversidade de estados, deixa as fibras muscular completamente desorganizadas. O corpo irá demorar cerca de 38 horas a colocar tudo no seu devido lugar, logo, 38 horas a usar energia, e como este é um processo demorado a energia usada provêm na sua maior parte dos lipidos. O corpo gasta, nesta ordem, água, açúcar e por fim gordura.

Benefícios que pode ganhar com o método HIIT:       

• Perda de peso     
• Aumento da Taxa de Metabolismo Basal (TMB)      
• Aumento do Excess post-exercise oxygen consumption / Consumo de Oxigénio Pós-Treino (EPOC)      
• Aumento da Massa Isenta de Gordura     
• Diminuição do Risco de Doenças Artério-coronárias (DAC)      
• Melhor Método para Recuperação de Doentes Cardíacos      
• Aumento da Eficácia no Consumo de O2, Cardio-Respiratória      
• Diminuição da Insulino Resistência     
• Melhoria do Funcionamento Hormonal - Endorfinas 

O meu treino HIIT - treino em aula de grupo:

As aulas de HIIT no meu ginásio têm uma duração de 30 minutos. Utilizamos regularmente o step e um disco de 5kg ou halteres como auxiliares.
Consiste em séries de exercícios com a duração de 45 segundos no limite e 15 segundos de treino leve. No HIIT não há paragens, há recuperação activa. O aquecimento e o alongamento é de curta duração.
Exemplos de exercicios: step, sprint, flexões tricipete, flexões peito, burpees, jumping jacks, lunges com salto, agachamentos com salto, mountain climbers, abdominais bicicleta...


Podem encontram imensos exemplos de treinos HIIT, com corrida e sem corrida. Espero que tenha sido interessante e que tenha ajudado :)

Beijinhos*

HIIT

Obrigado pelos vossos comentários sobre a Whey :) acho que fiz uma boa escolha, e em principio amanhã já a vou buscar eheheh

O problema da minha antiga era mesmo que era demasiado doce (era de morango) e às vezes até me enjoava beber aquilo depois do treino.

Esta pelo que dizem tem um sabor bastante agradável!

Hoje foi outro dia de familia. Fui almoçar a casa dos meus avós, com a minha madrinha e com a minha afilhada. E pude dar-lhe muiiiitos miminhos! Depois lá conseguimos arrancar o meu avô da vila e fomos ao forum.

Depois, como me estava a sentir corajosa, fui fazer Power 45, que é um género de localizada mais dinâmica e com pesos e depois *rufar de tambores*..... HIIT (High-intensity interval training)

HIIT é aquele treino que me deixa de rastos, completamente. Acho que o meu corpo entra em choque, nem vontade de falar ou comer tenho. Mas é brutal, e é viciante :p 

Pequeno almoço (10h): pão de cereais (70g) + fiambre de peru + chá preto

Meio da manhã: iogurte

Almoço (14h): ovos escalfados com ervilhas + bife de peru (acho que comi um bocado mais que o que devia ao almoço, mas a minha avó fez aquilo mesmo bem!)

Lanche (17h30): frozen yoghurt da Blueberry com manga, papaia e muesli

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  sopa de espinafres sem batata + 2 tostas integrais + queijo fresco magro

Treino: Power 45 (45min) e HIIT (30min)

Querem saber mais sobre o HIIT?

Beijinho*

A minha whey está a acabar....

...e esta vem  caminho. Já alguma vez experimentaram? A tabela nutricional pareceu-me bem, e o sabor? Chocolate e avelã = Nutella!

Happy

Afinal o corte de cabelo correu bem! Eu e a Di lá nos entendemos, eu fi-la prometer que não me cortava o cabelo muito curto ou que me fazia um escadeado a abacaxi e correu bem! Basicamente tinha as pontas do cabelo abaixo da linha do sutian, agora estão em cima deste e a franja está pelo queixo em escadeado largo :) O próximo passo é fazer o ombré hair, que ela disse que ficava bem no meu cabelo liso. Gosam de ver? Eu por acaso gosto, será desta que o meu cabelo vai deixar de ser virgem?

Pequeno almoço (10h30): manga + 2 iogurtes naturais magros + 1 colher de cereais mix integrais
Meio da manhã: café com leite magro

Almoço (13h30): salmão grelhado + ovo cozido + grelos cozidos

Lanche (15h): kiwi
Lanche (17h30): 1 fatia de pão de centeio + vaca que ri light + fiambre de peru + sumo de laranja natural

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + 1/2 queijo fresco magro

Treino: Bodypump (45 minutos) + 15 min de wave vel. 9 + 18 minutos de corrida a 9 km/h + 2 minutos a andar

Beijinho*

Hoje vou cortar o cabelo...Pânico!

Algumas más experiências no cabeleireiro fizeram-me ter muito medo de cortar o cabelo -.-´

Às vezes saio de lá toda contente, outras vezes muito deprimida, outras vezes em pânico declarado! E vocês, também vos acontece ou são daquelas que não se importam "depois cresce!" ?

01/04

Sabem, soube-me bem voltar a comer as minhas comidinhas normais depois do dia de ontem. Repito: não me privei de nadinha ontem! Mas hoje foi um dia diferente e não houve nada de amêndoas nem nada de restos de sobremesas.

Passei a tarde a ver um filme com a minha mãe, que estava de folga hoje, e amanhã tenho mesmo mesmo mesmo de atacar as coisas da faculdade. Está-se a instalar o pânico!

Pequeno almoço (10h30): 1/2 manga + iogurte natural + 1 fatia de pão de soja com doce light + café

Almoço (13h30): restos do cozido à portuguesa: couves, couves e mais couves + carne de vaca parte magra + 1 colher de feijão + 1 colher de arroz
Lanche (15h): kiwi + café
Lanche (17h30): 1 fatia de pão de soja + vaca que ri light + kiwi + iogurte

Pós-treino: Whey

Jantar (21h):  2 tigelas de sopa de espinafres sem batata + pêra

Treino: PowerJump (60 minutos)

Hoje andei a chá verde e a kiwis... imaginam porquê?

Beijinho e boa semana*

Bom dia e Bom Abril!

Então meninas, como foi essa Páscoa? Posso dizer que a minha foi boa, com a família toda e sem chatices. Comi tudo o que me apeteceu e não me privei a nada :) Comi que nem um monstro? Não... como pessoa normal que sou! Não fiz o folar como queria porque  a minha mãe disse-me que a familia não era muito apreciadora mas fiz um pão-de-ló que foi a sensação da mesa. Amarelo dos ovos caseiros, morno por ter sido feito em cima da hora, cremoso e enrugado como se fosse mesmo tradicional. Hmmm, estava mesmo bom! Pena é que não tirei foto :\

Mas hoje é 2ª feira e é o 1º dia de um novo mês. Agora acabou-se a papa doce. Este mês vai contar e bem para eu estar em forma este Verão, para ir ao ENEE (Encontro nacional de estudantes de enfermagem) e ir para a praia sem complexos. Para estar na minha piscina sem vergonha dos vizinhos. Para ser honesta já não me sinto mal comigo mesma (uma vez que tenho menos 12kg do que no Verão passado), mas sei que consigo melhor :)

No sábado ainda fui ao gym 2 horas, fazer sala e spinning, para tentar fazer um pouco de "damage control" :p Hoje é dia de PowerJump e possivelmente dia de alongar! 

Espero que tenham aproveitado bem a Páscoa e tudo o que esta teve de bom, seja o convivio, as tradições e a comida, e que tenham entrado neste mês como eu: motivadas!