Treino


Treino de sala, sugerido pelo treinador:

Lat machine - 3x12
Low row - 3x12
Supino plano no banco - 3x12
Leg press - 3x12
Lunges com halteres - 3x12
Glute machine - 3x12
Adutores - 3x12
Abdutores - 3x12
Trícipe no cabo - 3x12


Elíptica - programa 5 15min
Wave - programa 5 15min

3 comentários:

  1. É treino inicial? Tipo para ser mudado daqui a um mês ou assim?
    Se sim não tá mau de todo... Tirava aí os adutores e os abdutores porque há exercícios mais completos que os trabalham, não precisa de ser assim tão isolado, mas para começar, está aceitável...

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    1. Pois, no leg press dá para trabalhar essas zonas dos adu e abd. Não fazia mal nenhum ter aí um agachamento.

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  2. Se for inicial não está mau. Vais treinar quantas vezes por semana esta sequência ?

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