sexta-feira, 29 de março de 2013

Batalhas BodyCombat

Hoje portei-me mal. Comi 2 fatias de bolo e uma torrada de pão alentejano.... e por isso, como é lema do BC: "Fitness is a battle. Welcome to the frontline" lá fui eu combater os bolinhos para o BodyCombat :)


Pequeno almoço (9h30): 2 fatias de pão de sementes com vaca que ri light + kiwi + iogurte natural magro
Almoço (12h30): 4 douradinhos de vegetais + alface
À tarde...: fatia de bolo de chocolate + fatia de bolo de cenoura + fatia pequena de pão alentejano com creme vegetal
Pós-treino: Whey
Jantar (21h):  salada de alface com maça + 1/2 peito de frango + 1 colher de iogurte

Treino: BodyCombat (60 minutos)

Amanhã é feriado e começa a época da Páscoa. Para mim espera-me uma manhã a limpar a casa e de seguida um almoço de familia. Wish me luck :P


quinta-feira, 28 de março de 2013

Ideias brilhantes que não o são + Magnum 5 kisses

Hoje acordei cedinho e lembrei-me que tinha claras no frigorifico para gastar. Ora, panquecas! Tenho de admitir que nunca fiz panquecas em casa, mas tenho uma daquelas frigideiras para panquecas que se viram. Lá fui eu atacar a cozinha!
Só vos tenho a dizer que foi uma autêntica desgraça... a massa escorreu pela bancada, as panquecas colaram-se à frigideira xpto anti-aderente e pior.... tenho massa colada  e esturricada na placa de vidrocerâmica.
Passei-me e fui comer torradas. Bah, só eu!

Alguém já experimentou estes novos gelados da magnum? Quero tanto provar os 3 primeiros, não sei qual deles o mais prometedor *.*


quarta-feira, 27 de março de 2013

27/03 e TRX

Depois do Pump de ontem hoje foi dia de atacar o TRX! E de seguida, porque não me apetecia ir logo para casa, Spinning. Estou tão de rastos... a sério. Acho que podia ter comido meio mundo quando cheguei a casa e de seguida cama. Mas não pode ser, ia estragar tudo!
Quem é que já experimentou TRX? Para mim é das coisas mais violentas que faço naquele ginásio. No dia seguinte pareço uma atrofiada, aliás, na 1ª vez que fiz a aula fiquei com os braços inchados durante 5 dias. Até anti-inflamatórios tomei. Agora mesmo mais habituada sinto o efeito, uii

Pequeno almoço (9h30): 2 iogurtes naturais + meia manga + muesli
Almoço (13h30): peito de frango + 1 colher de arroz + salada e alface, cenoura e beterraba
Lanche (15h30): iogurte
2º lanche (17h30): tosta de pão de sementes, queijo light e fiambre de peru + chá preto
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): restinho de sopa sem batata + salada de alface com maça + 1/2 peito de frango

Treino: TRX (45 minutos) + Spinning (ou cycling, como quiserem - 45 minutos)



TRX - Treino em suspensão



O TRX - treino em suspensãoTM, nasceu com o exigente programa de treino dos Seals da marinha dos EUA, para que os seus soldados podessem treinar em qualquer lugar e mantivessem uma condição física de excelência, com um único aparelho, fácil de transportar (pouco mais de 1kg.) e que permitisse o maior número de exercícios possível assim como a progressão do próprio treino.

O TRX está indicado para o treino individual ou em grupo e baseia-se no treino de força e da propriocepção, recrutando as principais estruturas "core" e promovendo a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando resultados espectaculares em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física de base.
Este sistema transforma o peso do corpo do utilizador em resistência variável. Os utilizadores escolhem o nível de dificuldade dos exercícios simplesmente fazendo variar a posição do próprio corpo. Não são necessários pesos adicionais.

Beijinho meninas, e até amanhã :)

terça-feira, 26 de março de 2013

Familia


Hoje o meu dia não foi nada nada de interessante. O melhor do dia foi mesmo ver a minha afilhada, que está naquela idade (6 meses) que se ri só de eu sorrir para ela, e ri-se e dobra o riso e mexe nas mãos e nos pés toda contente. E é lindo vê-la com sopa até às orelhas *.* (Confissões de uma prima e madrinha babada). A parte mais secante do dia foi ter ido ao pediatra com o meu irmão, esse por outro lado está naquela idade (12 anos) em que é um autêntico chato e preguiçoso. Um mandrião completo, só vê o pc à frente. É preciso arrasta-lo para o banho a ferros sem falar na lavagem dos dentes. O que é que os rapazes têm contra a higiene pessoal!?!?
E o pior é que a minha mãe trata-o como um autêntico bebé, "obriga-me" a andar atrás dele para tudo, para ele comer, para ele se vestir, etc. Nós raparigas eramos tão mais desenrascadas! Acho que com 12 anos ia para a escola de autocarro e fazia ovos mexidos e bolos.
Conclusão, não foi uma tarde em família divertida. Longe disso, eles sugaram-me a paciência. Decidi que ia amuar no sofá e não ia o ginásio.... e depois converti essa frustração em motivação e fui treinar. BodyPump 85 yeaah

Pequeno almoço (10h): iogurte grego sem açucar adicionado+ meia manga + muesli
Meio da manhã (11h30): café + 1 bolacha maria
Almoço (13h30): bacalhau assado + 2 batatas pequenas + grelos
1º lanche (15h30): pêra
2º lanche (17h30): 2 fatias de pão de sementes + doce light de frutos vermelhos + leite de soja com café
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): 2 tigelas de sopa sem batata + queijo fresco light

Treino: BodyPump

Tenho tantos trabalhos para fazer da faculdade que até me mete medo e por isso.... vou beber chá e ver séries! Beijinhos e resto de boa semana :)

Quero ir para a Serra da Estrela

Costumo ir lá todos os anos com os meus pais, o meu  irmão e o meu cão. O ano passado não fui, este ainda não sei. Mas apetece-me tanto tanto...


segunda-feira, 25 de março de 2013

Férias

1º dia de féeerias! Mas mesmo assim fui à faculdade fazer um trabalho. Estes trabalhos de grupo são umas viroses, cada vez são mais, são uma estirpe estranha que se multiplica. E eu não gosto nada, acaba sempre por haver gente a ter nota à custa dos outros. Enfim, tenho mais 3 anos disto pela frente. Sem falar do estágio, onde toda a gente vai atropelar toda a gente e sem falar da minha vida profissional inteira (não é nenhum segredo que as enfermeiras às vezes são umas belas vaquinhas). Well, tinha dito a mim mesma que me ia portar bem estas férias para quando voltasse às aulas não ter os quilinhos a mais da Páscoa. E não é que aparece a minha avó cá em casa com bolo de maça caseiro? Opá, tive mesmo de comer uma fatia. mas vá, foi pequenina. E estive a tarde toda em vida de porca: sofá, livros e séries. E depois claro.... Gym


Pequeno almoço (9h): weetabix + meia manga + leite de soja light
Meio da manhã (11h): maça
Almoço (13h): bife de cebolada + 1 colher de puré de batata + cenouras baby 
1º lanche (15h): fatia pequena de bolo de maça
2º lanche (17h30): pão de cereais (60g) + vaca que ri light + chá
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): sopa sem batata + fatia pequena de quiche de atum

Treino: PowerJump (60 minutos)

Tenham uma semana cheia de força meninas :)

P.S: Tenho mesmo de começar a tirar fotos, isto assim não tem piada nenhuma!

domingo, 24 de março de 2013

22/03, 23/03 e dia de Open

Olá meninas! Como vai esse fim-de-semana? Quase a acabar, eu sei.... Vou aqui resumir o meu fim-de-semana: na 6ª, o meu último dia de aulas, fui almoçar à minha avó toda contente. Estava toda cheia de energia quando fui para o ginásio. Cheguei a casa, jantei, fiz o almoço do dia seguinte e entrei em coma às 22h.

22/04


Pequeno almoço (7h): kiwi + pão de cereais + vaca que ri light + leite de soja com café e cevada
Meio da manhã (10h30/11h): gelatina de ananás + iogurte
Almoço (13h30): peru estufado + feijão verde e cenoura + salame de chocolate (mas como foi feito pela minha avó não tinha muito açucar e era todo feito de cacau. Vá, menos mal!)
1º lanche (16h): meia manga
2º lanche (18h): iogurte frutos silvestres + 4 tostas integrais + vaca que ri
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): sopa de feijão

Treino: Power Jump + treino de braços na sala

No sábado estava toda entusiasmada pq era dia de Open! Para quem não sabe é um dia em que o ginásio está aberto a pessoas de fora e é quando se dá o lançamento das novas aulas. Inscrevi me para o Zumba, o Combat, o Jump e tive muita pena mas já não havia vaga para o TRX.... Ou seja, o meu dia foi passado a correr entre ginásio e casa! Mas adorei o meu dia, e adorei os mixes novos :) À noite foi os anos da minha tia e tentei não me desgraçar toda, mas mesmo assim, com o apetite que eu estava podia ter sido bem pior lol

23/04

Pequeno almoço (9h30): pão de cereais + fiambre de peru + leite de soja com café e cevada
Meio da manhã (depois do zumba e do combat): Whey
Almoço (14h00): creme de ervilhas + quiche de atum

A minha quiche de atum, ervilhas, cenoura e azeitonas 

1º lanche (17h30 depois do jump): Whey + pão de cereais + vaca que ri light
Jantar (20h): bacalhau com natas, tarte de pastel de natas, salada de fruta  e bolo de anos -.-'

Treino: Zumba, BodyCombat, PowerJump


Espero que também tenham tido um bom fim-de-semana :)

P.S: escusado será dizer que parece que fui atropelada por um camião....



quinta-feira, 21 de março de 2013

Há meninas por aí também a sofrerem com a Primavera e as suas alergias| EU sofri, durante muitos anos, pois tenho asma alérgica. Hoje em dia já nao tenho, não sei se adquiri imunidade ou se foi mesmo da cirurgia mas tenho muito menos problemas :D
Só que o que tenho agora é uma alergia de pele, provavelmente aos morangos.... fruta que eu amo. Já viram a minha sorte?!
Felizmente amanhã é o ultimo dia de aulas, ao menos se é para andar sonolenta que seja em casa ao pé do sofá :) Hoje foi assim:

Pequeno almoço (7h): kiwi + pão de centeio + vaca que ri light
Meio da manhã (10h30/11h): gelatina de ananás + maça
Almoço (13h30): hamburguer grelhado + 3 colheres de arroz + grelos salteados
1º lanche (16h): morangos + quadrado de chocolate preto
2º lanche (18h): iogurte frutos silvestres + pão de cereais (60g) + doce light
Jantar (21h): creme de ervilhas + 3 salsichas

E não fui ao gym pq a minha mãe atrasou-se -.-'

Beijinho

Anti-histaminicos


Obrigado a todas as que me desejaram as melhoras :) Já me sinto a entrar na normalidade, mas agora estou com uma alergia esquesita e estes medicamentos dão-me uma valente pedrada...


Pequeno almoço (9h30): pão de cereais + fiambre + chá preto
Almoço (12h30): omelete de 4 claras + atum ao natural refogado com tomate e cebola (adoro esta omelete *.*) + pratinho de grelos
1º lanche (16h): maça + chá preto
2º lanche (18h): manga + iogurte + fatia pequena de pão de centeio (30g) + marmelada light
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): sopa de feijão verde + 3 tostas com queijo fresco
Ceia: chá e nozes

Treino: Power 45 - já tenho falado aqui, é um género de localizada mas com pesos :)

Até amanhã e treinem muito :)

terça-feira, 19 de março de 2013

segunda-feira, 18 de março de 2013

Fui ao gym!

Saudadeeees! Mesmo não estando a 100% diverti-me imenso! Fui jumpar :p O que vale é que quando isto me acontece o meu corpo stressa tanto que não engorda muito, ou não engorda de todo. Mas pronto, depois de ter vomitado fiz um lanche saudável e um jantar saudável  mas não tomei a Whey, aquilo para quem está sensível não é muito fácil de digerir. Vim mesmo para vos dizer que cumpri o que disse e fui, e sinto-me muito bem por ter ido!
Beijinho


Sick, again!

Hi ladies! Desculpem o meu desaparecimento, mas tenho andado por um lado muito ocupada com a frequência e por outro lado muito desiludida comigo mesmo para vir aqui. Voltei a comer de mais e mal, fui a um restaurante chinês que era assim de buffet, ou seja, podia-se comer de tudo à bruta e à fartazana. Até aqui tudo bem, tinha-me portado bem, tinha treinado bem, tinha-me fartado de andar a pé no parque das nações, era dia de festa :)
Mas depois claro, a minha barriguinha ou intestino sensivel wtv voltaram a fazer das suas e deixaram-me super doente. Cansada, inchada, de rastos, desidratada, dorida, cheia de dores de cabeça e pálida que nem um fantasma. Nos dias seguintes não treinei e ainda por cima voltei a encher-me de feijoada no domingo! (a feijoada até me fez bem por acaso...) Hoje tive a tal frequencia com que andava a stressar imenso (parte da razão de eu enfardar tanto e parte da razão de ficar tão obstipada). Acabou por correr bem! Fui com o meu pai mudar o meu carro novo de registo e depois fomos almoçar com o meu irmão. Os boys quiseram ir comer um bitoque. Eu feita idiota aceitei, estava fraca de fome. Comi o dito bitoque... escusado será dizer que me senti bem pior depois. O mau estar era tanto que acabei por vomitar e depois adormecer... e agora estou melhor e vou tentar ir treinar daqui a nada. Por um fim nisto! Isto não é vida para ninguém, quero voltar a ser como era.... era mais feliz e saudável com a minha alimentação normal -.-'
Por isso estou de volta, e quem teve paciência para ler isto deve estar a pensar "Que idiota!". Epá e sou... sou idiota. Quando mudei de estilo de vida o meu organismo mudou também, eu só tenho é de meter isso na cabeça e parar de vez de comer estas quantidades exageradas de comida. É bom no momento mas não justifica o inchaço, as dores nas costelas e a falta de energia depois.

Mais uma vez peço desculpa pela ausência, por vos estar a maçar com esta história da carochinha e estou de volta :) Mais motivada que nunca!

E by de way, acabou as frequências por agora!

quarta-feira, 13 de março de 2013

Alimentação em stress

Ahhhh! Enfermagem de saúde materna, estás a comer o meu tempo de dormir, treinar e vir ao blog. No me gusta!
Ontem cheguei a casa com uma telha....tive de ir buscar os meus óculos ao oculista pq já estavam prontos, e estive literalmente 20 minutos para estacionar o carro. Mais os semáforos, mais 20 minutos no continente, mais 10 minutos à espera do meu irmão, ou seja, quando cheguei a casa estava esfomeada e sem tempo nenhum para estudar antes do treino. E tive de abdicar do mesmo, sniif...

Pequeno almoço (7h): pão de centeio + vaca que ri light + iogurte
Meio da manhã (10h30): iogurte + barra de cereais fitness
Almoço (13h30): panado de peru + esparguete + alface
1º lanche (17h): morangos + 2 bolachas maria
2º lanche (18h): pão de cereais + fiambre de peru + iogurte
Jantar (21h): peru + alface


Epá, que stress de dia. E reflecte-se na alimentação, tive um ataqe de fome à tarde! Depois à noite fui ver aquele que vai ser o meu carro novo :p Um carro mais novo e económico, e a diesel!

Beijinhoo

terça-feira, 12 de março de 2013

Olá gajas mas que boas :)
Ontem era para ter vindo aqui mas adormeci... na cama da minha mãe!
Ontem fui treinar, já não treinava à 5 dias, ou seja, custou-me imenso -.- mas hoje tenho de ir novamente para manter o ritmo :)
E começou oficialmente o periodo de estudo para a frequência de saúde materna e obstétrica, boring...

Ontem:


Pequeno almoço (7h): pão de cereais + fiambre de peru + leite de soja
Meio da manhã (10h30): iogurte + papaia
Almoço (13h30): peru essado no forno + feijão verde
1º lanche (16h): morangos + quadrado de chocolate preto
2º lanche (18h): banana + iogurte + bolacha maria (7) + sumo de meia laranja (Sim, eu comi papa de banana!)
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): sopa de feijão

Treino: PowerJump (60min)

É isso meninas... Beijinho e até logo :)

domingo, 10 de março de 2013

Busy weekend

Well girls, o jantar da Noite da mulher foi muito giro! SInceramente preferi a parte da dança, da dança de varão e da comidinha boa aos stripers.... É um bocado constrangedor! Mas foi muito giro, mesmo :) sem dúvida a repetir para o ano.
Ontem fui a Óbidos, ao festival do chocolate! Óbvio que uma chocaólixa como eu ia adorar! Bebi um chocolate quente e comi um crepe de chocolate com amendoa torrada, ótimo :P
À noite ainda fui sair pq uma amiga minha fez anos... ou seja, hoje o dia foi para descansar. Senão começo a semana mais cansada do que como a acabei.
Aqui fica o meu fim-de-semana em fotos :)

O padeiro estava inspirado para a ocasião..
 Chocolate quente com aquele frio, hmmm, soube mesmo bem!
 Willy Wonka
 Nutellaaa

E hoje foi assim, entre os livros, os trabalhos e um bom filme

Beijinhos e boa semana!

sexta-feira, 8 de março de 2013

Noite da Mulher


Ontem não vim aqui pq fui ao futebol com o meu pai :) Aqui na minha casa é ao contrário, o meu irmão fica em casa e eu é que vou à bola com o pai!
Por isso ontem não houve gym e hoje também não vai haver.. Mau mau dizem vocês :p
Pois é, hoje para celebrar o Dia da Mulher o meu ginásio organizou um jantar tipo gala para celebrar a Noite da Mulher! Tudo janota, de vestidinhos, comidinha de catering e até vamos ter direito a strip masculino! Sounds fun :D
E vocês, como celebraram ou vão celebrar o dia? Receberam alguma prendinha? Eu fui almoçar e às compras sozinha, mimar-me :)

Por hoje é tudo! Boa sexta ladies :)

quarta-feira, 6 de março de 2013

Pãao

Ontem diverti-me imenso na festa :) Amei ouvir a tuna, amei ver o prof dançar. Ahah, aquele homem vive num mundo à parte! Até com as alunas dançou...
Por isso hoje passei o dia meio molenga... mesmo assim hoje fiz pão e fui ao gym. Não cheguei a tempo do Power 45 por isso fui ao Zumba. Não estava com cabeça para ir treinar para a sala, no zumba sempre me divirto :p Nem que seja com a minha figura! Ultimamente só me apetece comer pão, ando uma desgraça...

Pequeno almoço (7h): weetabix chocolate + leite de soja
Meio da manhã (10h30): iogurte + maça + bolachas de frutos vermelhos
Almoço (13h30):


1º lanche (16h): morangos + iogurte
2º lanche (18h): fatia de pão quentinho com planta sabor a manteiga e chá preto
(Pão integral de ameixa seca, receita daqui)

Pós-treino: Whey
Jantar (21h): 2 tigelas de sopa + queijo fresco magro

Treino: Zumba (45 minutos) + aula de abdominais

Por hoje é tudo babes, boa noite*

segunda-feira, 4 de março de 2013

De volta

De volta aos bons hábitos, yeah! E juro que amanhã ponho em dia a leitura dos vossos blogs :)
Comecei a semana animada e bem disposta, amanhã volto a ter festa. Tenho um prof que é Dj e vai por música (Não perdia por nada deste mundo :p ) e por isso tenho de encaixar o treino a meio da tarde ou assim.
Hoje:

Pequeno almoço (7h): chá preto + fatia de pão de centeio + vaca que ri light +  1/2 banana
Meio da manhã (10h30): iogurte + morangos + 1/2 banana
Almoço (13h): caldeirada de peixe (restos do fim-de-semana...)
1º lanche (15h): 1 quadrado de chocolate preto 72% de cacau (quadrado de 92 kcal)
2º lanche (17h30): pão de cereais + doce light de frutos silvestres + chá de marrocos
Pós-treino: Whey
Jantar (21h): 2 tigelas de sopa + queijo fresco magro
Ceia: tangerina

Treino: PowerJump (60 minutos) + treino de braços na sala

Yeaah! Boa semana, muita força nesses treinos :)

P.S: Já devem ter percebido a minha pancada por chocolate negro :p

domingo, 3 de março de 2013

Bad girl

Ai loves, deixei isto ao abandono LOL Mas desde 5ª (a noite da festa) que isto tem sido sempre a abrir. Não tenho estado em casa... e quando estou só quero descansar!
Tenho-vos a dizer que 5ª para 6ª dormi 3 horas, mas mesmo assim arranjei coragem para ir treinar :p O pior é que me tenho portado um bocado mal (batatas fritas, leite creme e morangos com chantilly) mas este TPM tira-me todo o auto-controlo que tenho. Apetece-me comer meio mundo!
Amanhã é segunda e sabem uma coisa? Eu gosto de segundas... representam um inicio. É o inicio da semana, é uma tela em branco! E por isso posso voltar à minha feliz normalidade ^^

E por isso.... Bom inicio de semanaaaa :)

sexta-feira, 1 de março de 2013

Welcome March


Make it count :) Façam por serem felizes e cumprirem os vossos objectivos. Bem sei que eu vou tentar...

AH! E é sexta feira! Era suposto ser a puta da loucura, mas não é. Tou mais que podre de ontem -.- 

 

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